5 Maneiras de não estacionar nos pensamentos negativos

Destaque Mais Lidas, Destaque Principal, Fique por dentro, Mais Lidas, Saude, Utilidade Pública 15 de setembro de 2020

5 Maneiras de não estacionar nos pensamentos negativos

Quando alguma coisa está incomodando você, você já deve ter percebido que desviar os pensamentos dela é mais fácil de dizer do que fazer. Na verdade, pesquisas mostram que, quando as pessoas são orientadas a não pensar sobre um tópico específico, torna-se ainda mais difícil tirar exatamente esse tópico de suas mentes. Mas dar espaço para os pensamentos negativos repetidamente na sua cabeça, pode ser tão desagradável quanto contraproducente – e em alguns casos, pode levar à uma depressão crônica com consequências diversas e que podem chegar ao suicídio, por exemplo.

Não é difícil perceber que a ruminação de pensamentos negativos pode realmente fazer você ficar mais irritado ou chateado do que estava originalmente, e isso acontece porque o problema se amplia na sua mente. À medida em que você rumina os pensamentos negativos, eles vão se tornando maiores e alterando seus comportamentos num sentido diferente do que você provavelmente gostaria.

Entretanto, existem algumas técnicas que podem te ajudar a ‘parar de pensar’ em pensamentos negativos e a reorientar sua mente para algo positivo; Isso só vai exigir um pouco de distração e uma dose saudável de força de vontade. Guy Winch, Ph.D., psicólogo americano e autor de diversos trabalhos sobre feridas emocionais, sugere algumas maneiras:

 

  • Vá fazer compras, em sua mente!

 

Um truque de distração que Winch recomenda é visualizar-se no supermercado. “Tente visualizar todos os itens em uma prateleira da loja e a ordem em que você os vê”, diz ele. Não costuma fazer muitas compras de alimentos? Então pense em algo que exija sua concentração: a ordem dos livros em sua estante ou a ordem das músicas em um álbum ou playlist que você gosta de ouvir, por exemplo. Você não precisa fazer isso por muito tempo, talvez 30 segundos ou um minuto, mas o segredo aqui é ser disciplinado sobre isso e fazê-lo sempre que o pensamento negativo voltar – mesmo que isso signifique fazê-lo 20 vezes por hora. “Pode parecer simples e temporário, mas se você reforçar esses padrões o suficiente, pode melhorar seu humor e suas habilidades de tomada de decisão”, garante Winch. “Você pode realmente treinar seu cérebro para tomar uma direção diferente quando esses pensamentos surgirem”.

 

  • Mantenha companhias positivas

 

Se você não está conseguindo tirar sentimentos incômodos de sua mente, isso pode ter algo a ver com seu círculo social. Pesquisadores descobriram que é comum que as pessoas adquiram comportamentos semelhantes ao das pessoas com quem convivem diariamente. Como a ruminação de pensamentos negativos geralmente envolve a preocupação e o pensamento em voz alta, esse é um hábito que pode ser facilmente espelhado por outras pessoas, dizem os pesquisadores. Evite pessoas que são frequentemente negativas quando puder, ou, pelo menos, esteja ciente de quais hábitos podem estar refletindo em você.

 

  • Jogue fora, mesmo!

 

Pode parecer uma loucura, mas liberar a cabeça de um pensamento irritante e ruim pode ser tão fácil quanto escrevê-lo em um pedaço de papel – e jogá-lo no lixo, de acordo com um estudo da Ohio State University de 2012. As pessoas que anotaram coisas negativas sobre si mesmas e depois os jogaram fora tiveram uma autoimagem mais positiva alguns minutos depois, em comparação com aqueles que mantiveram seus papéis com eles. “Entretanto, você marcar seus pensamentos – como lixo ou como dignos de proteção – parece fazer a diferença em como você realmente usa esses pensamentos”, diz o co-autor do estudo e professor de psicologia Richard Petty, PhD. Você ficou na dúvida e não quer gastar papel? Saiba que fazer esse exercício no computador, arrastando um documento de texto com a descrição dos pensamentos para o “lixo”, também funcionou.

 

  • Tome uma xícara de chá ou café

 

Pensamentos negativos podem ocorrer por muitas razões diferentes, mas se o seu estiver relacionado com se sentir solitário, você pode se conseguir algum conforto se aquecendo, literalmente. Os pesquisadores da Universidade de Yale descobriram que as pessoas lembraram menos sentimentos negativos sobre uma experiência passada quando estavam segurando um pacote quente. Daí a sugestão de que tomar um chá quente ou uma xícara de café pode te ajudar a espantar os pensamentos negativos. Eles também descobriram que as pessoas solitárias tendem a tomar longos banhos quentes. Substituir o calor físico pelo calor emocional pode ser uma solução rápida, dizem os pesquisadores – mas é claro, não deixe que simplesmente ele ocupe o lugar da interação humana real a longo prazo.

 

  • Reformule sua situação

 

“Se o seu desejo de ruminar é muito forte, distrair-se não será fácil”, diz Winch. Então, antes de tentar se distrair dos pensamentos negativos que estão se repetindo, pode ser necessário reformular ou reavaliar a situação na sua cabeça. Se você ficar preso no aeroporto por horas por causa de um voo cancelado, por exemplo, não pense no que estará perdendo. Em vez disso, veja a situação como uma chance de fazer um trabalho que estava pendente, ou para telefonar para seus pais ou um velho amigo. Depois de reformular sua situação com sucesso, pode ser mais fácil distrair-se com um exercício de visualização (como a “lista de compras” da sugestão 1), ler um livro ou fazer palavras cruzadas, ou quem sabe um rápido passeio.

 

Texto por Liluani de Paula

 

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