Como driblar os sintomas da menopausa?
O período da climatério , marcado pela menopausa é nitidamente um momento da vida em que o corpo tem de se adaptar com a diminuição da produção hormonal . Muitas mulheres passam por grandes e incomodas mudanças como o ganho de peso , as famosas ondas de calor, ansiedade, dificuldade de concentração , insônia , cabelos mais finos , entre outras alterações que causam muito desconforto. É comum a consulta ao médico para iniciar a reposição hormonal, o que ainda gera muita controvérsia em termos de riscos e benefícios . Mas, se você deseja passar de maneira mais leve por esse período, saiba que a maioria dos sintomas podem ser aliviados com alguns hábitos e costumes no dia a dia.
Eu sempre recomendo as minhas pacientes evitar alimentos inflamatórios como trigo, cevada, centeio, leite de vaca ( incluindo seus derivados como queijos e iogurte).
Alem disso é preciso consumir os alimentos corretos, evitando aqueles que podem agravar os sintomas. Aqui entram algum dos nossos queridos vilões , como os doces, alimentos gordurosos, frituras, alimentos ricos em sódio, industrializados e muito condimentados.
Também recomendo evitar o consumo de bebidas alcoólicas e de tabaco — hábitos que agravam os sintomas e desequilibram o organismo.
Ha uma série de elementos como o magnésio , zinco e selênio que devem ser repostos e tem papel fundamental no restabelecimento do metabolismo.
A ingestão de vitaminas também se faz necessária , o que deve sempre ser feito com o acompanhamento de um profissional especialista na área . Algumas vitaminas essenciais que podemos citar são :
Vitamina D: Na menopausa um dos desconfortos é a pele seca e sem brilho, a vitamina D pode melhorar essa sensação e aparência, dando mais viço ao rosto e ao corpo. Além disso, ela também é vantajosa porque diminui o risco de osteoporose ajudar a sintetizar o cálcio, que é fundamental para a saúde dos ossos.
Vitamina B12: A vitamina B12 é benéfica de várias formas porque ajuda no sistema nervoso central, ou seja, ela melhora o nível de energia e a digestão, melhora a memória, faz bem ao coração, à pele e ao cabelo.
Sempre lembrando é claro , que exercícios são sempre benéficos . Ache a sua forma de se exercitar , ter uma disciplina saudável, se alimentar corretamente e repor seus nutrientes e assim driblar de forma simples os sintomas da menopausa .
Formada em Medicina e Administração de Empresas pela Universidade Positivo em Curitiba, com especializações em Nutrologia pela Santa Casa de São Paulo – ABRAN – Associação Brasileira de Nutrologia, em Marketing e Planejamento Estratégico pela Fundação Getúlio Vargas-EASP, e Negócios Internacionais pela Universidade Positivo. É associada ao Conselho Regional de Medicina do Paraná e membro efetivo da Royal Society of Medicine e da British Medical Association. Possui vínculo de consórcio de pesquisa internacional com a Universidade Positivo – Hospital da Cruz Vermelha Internacional, Medica Clinica na Messina Clinica em Londres, Diretora da The Infusion Centre e Lead Prescribing Doctor na multinacional Health Express Ltd.
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