Bem estar na crise
Chega de blábláblá. Todos estamos sobrecarregados de informações, de todo tipo e de todos os lados, e elas têm preenchido cada pedacinho da nossa rotina ‘quebrada’. Aliás, a única coisa real e indiscutível em meio a tudo isso é que nossas rotinas foram ‘quebradas’. E isso por si só já é capaz de desajustar a gente.
E eu não estou falando da questão de ter horário ou organização exemplar, mas daquela sensação de que sabemos o que esperar de cada dia, sabe, de que dias de semana são diferentes dos sábados e domingos, de que programar algo dependia primeiro de nós mesmos. Sua rotina podia ser uma bagunça, mas era sua. E aí começa o problema…
Uma das coisas que mais influenciam nossa sensação de bem estar e felicidade, segundo a ciência, é a nossa percepção de controle sobre nossa própria vida. O completo desconhecido não só nos assusta, mas também pode nos trazer o sentimento de impotência e medo capazes de paralisar ou bagunçar tudo dentro de nós. Sim, por isso é comum se sentir confusa e ansiosa nesse momento. Então o que fazer, se parece que nada mais está sob meu controle?
O primeiro passo pra cuidar da sua saúde emocional no meio dessa pandemia e todas as consequências que ela vem trazendo é separar as coisas. Eu explico: o que eu posso controlar e o que eu não posso? É natural a gente querer controlar tudo e todos à nossa volta, mas quando você acredita controlar fatores que são externos à você, apesar da sensação de segurança inicial, sua satisfação não se sustenta e se revela uma grande ilusão, ainda mais amedrontadora (gerando mais estresse e ansiedade).
Ter clareza sobre o que realmente está sob seu domínio, identificando o que pode ou não ser impactado por suas escolhas e ações, vai fortalecer suas emoções e desenvolver autoresponsabilidade, o que garante mais confiança e alegria em relação às suas escolhas diárias.
Cuidar do seu bem estar, por exemplo, é uma escolha. Eu sei que em meio à crise isso não soa tão agradável assim. Mas a verdade é que mesmo assim há muito o que fazer pra se manter bem. A Psicologia Positiva, ciência que estuda o bem estar humano, pesquisou e descobriu seis estratégias para melhorar sua saúde mental em meio à crise, e quero te dar algumas dicas sobre cada uma delas. Você não tem que usar todas, nem se estressar com algo a mais pesando sua rotina. Escolha o que você gosta e deixe o que não fizer sentido pra você. Assim a gente tem mais chance de sair bem desse momento crítico. Combinado?!
Desfrutar emoções positivas
Abortar as negativas
Cultivar bons relacionamentos
Alcançar seus objetivos
Ser gentil com seu corpo-mente-alma
Se envolver e encontrar significado
Para aplicar essas 6 estratégias e verdadeiramente cuidar do seu bem estar mesmo em meio à crise mundial do momento, você pode experimentar:
Olhar por outro ângulo – Fazer o reenquadramento da situação é uma atividade mental que envolve olhar para o estressor ou situação negativa e explicá-la de uma maneira positiva ou neutra. Viktor Frankl, sobrevivente do holocausto e psicoterapeuta, sobreviveu com esse princípio. Podemos direcionar nossa mente; a qualquer momento podemos direcionar para a gratidão pelo que está acontecendo de bom ou por alguém que está nos dando suporte, ou direcionar para a bondade ou nosso sentido/propósito de vida. Nós temos a escolha e saber disso nos coloca no lugar de comando e não de vítima.
Ajustar as relações – Você pensa que eles deveriam saber? Mas não sabem. É tempo de reconhecer as falhas na comunicação, aprender a se expressar, parar para uma boa e longa conversa. É tempo de compartilhar e clarear as expectativas de cada um, papeis, deveres, necessidades de espeço ou proximidade, até o tempo nos dispositivos eletrônicos. Evite o jogo da culpa nesse momento. A empatia ajudará a fazer conexões com as pessoas que são importantes pra você, portanto escute mais e fale menos. Ampliar seu autocontrole da raiva, por exemplo, não vai te fazer mal algum!
Atenção à família – Nada está normal. O vírus pandêmico nos colocou no limite, e as crianças no limite, mesmo que a gente tente evitar isso. Espere mudanças de comportamento em você mesma, suas crianças e adolescentes. Melhor reconhecer isso e tirarem tempo pra falar a respeito.
Encontre recursos pra você avançar – Uma série de material está sendo compartilhado pela internet e redes sociais desde o início dessa pandemia. Cursos, shows, livros, ferramentas e todo tipo de ‘facilidades’ pra te apoiar a fazer o que escolher fazer com seu tempo. Use-os, mas não se perca do que faz sentido pra você. Lembre-se, a idéia é avançar, superar, sair dessa melhor, e não o contrário.
Fique curioso sobre você mesmo – A maioria de nós funciona no piloto automático toda uma vida se deixar. Agora pode ser uma boa chance de você parar e refletir, mergulhar profundamente em você mesmo, de forma positiva. O autoconhecimento positivo é uma prática repleta de benefícios e tão impactante quanto desafiadora pra todos nós. Mas não subestime o poder de transformação que isso terá sobre sua vida. Aprenda mais sobre o porquê da importância de encontrar um sentido pra sua vida. Você sabe o que são suas forças pessoais e como isso pode te ajudar? Invista tempo em conhecer sua personalidade, reconhecer suas forças e descobrir como pode usar isso a seu favor no seu dia a dia, na sua vida. Existem muitos e variados recursos pra isso também.
Se precisar de ajuda em qualquer desses momentos, procure um bom profissional. Conte comigo! Mas não duvide que é possível sim cuidar da sua saúde mental, e ter bem estar, em meio à crise.
Texto por Liluani de Paula – abril 2020.
Psicóloga com experiência em Gestão de Pessoas, Analista comportamental DISC, e Professional Coach certificada pela SLAC - Sociedade Latino Americana de Coaching e reconhecida pela International Association of Coaching.
Fundadora do Movimento Viva com Propósito, criou o Programa Você é Bom o Suficiente, onde desenvolve mulheres, com base na Psicologia Positiva, para reconhecerem seu potencial natural e aplicar isso no seu dia a dia de forma produtiva e feliz.
Minha missão é ajudar mulheres a conhecer suas forças internas, assumir seu valor e terem confiança pra criar uma vida plena!
http://www.liluanidepaula.com/
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